В эту субботу, 5 октября 2013, в фитнес клубе Good Gym состоялись первые в Новороссийске соревнования про CrossFit. Турнир Good Gym Throwdown собрал 16 спортсменов, тренирующихся в кроссфит группах в фитнес клубах Good Gym и Sta-Fit, под руководством Василия Фурса или самостоятельно, а также просто спортсмены из других клубов.
Посколько тема Кроссфит мне очень интересна, то конечно же мы с женой и дочкой отправились посмотреть на это действие. Мы с Леной никогда не были в Гуджиме, поэтому было очень любопытно посмотреть на зал.
При входе мы сдали верхнюю одежду в гардероб, что было очень удобно. Заодно сдали ребенка в детскую комнату, находящуюся прямо в зале, что было еще удобнее, т.к. выдержать больше часа на соревнованиях трехлетняя “пружина” вряд ли смогла бы. Ее там нарядили в костюм тигра, чему она была безумно рада.
Спортсмены уже размялись и просто тусовались по залу, общаясь друг с другом. К удивлению, я встретил приличное количество своих старых знакомых, как среди участников, так и зрителей.
Василий Фурса, главный судья соревнований, МСМК по пауэрлифтингу и сертифицированный тренер по CrossFit, поприветствовал участников и гостей турнира. На снимке сзади видно девушек на тумбе, после приветственной речи они весело и задорно пустились в пляс. Слева на фотографии видно мужика на велотренажере, дело в том, что Good Gym это огромный зал, соревнования проходили в дальнем углу и не мешали остальным членам клуба заниматься. В перерывах между подходами они с любопытством наблюдали за соревнованиями.
Народу было не много, мне показалось, что 99% гостей активно занимаются спортом и знают, что такое CrossFit. Девушки – участницы, оделись в майки ярких цветов, на фоне черно-зеленых стен они были хорошо заметны.
Потом действие переместилось в кроссфит зону, где находится самая настоящая кроссфит рама с турниками и стойками под штанги. Василий еще раз напомнил состав упражнений первого WOD(Workout Of the Day), а также показал правильную технику выполнения.
Первый WOD состоял из следующих упражнений:
10 мин AMRAP (выполнить наибольшее количество раундов и повторений за 10 минут):
- 1 fg2oh штанги 50/20кг(оторвать штангу от пола, поднять над головой и опустить опять на пол)
- 1 бурпи с прыжком ч/з штангу(упал на пол, отжался, прыжком вскочил и подпрыгнул)
- 2 fg2oh
- 2 бурпи
и т.д., прибавляя по 1 повторению в каждом движении каждый раунд.
Очень жесткий WOD, потому что нагрузка увеличивалась от раунда к раунду. Подъемы штанги усугубляли бурпи, довольно мерзкое и энергозатратное упражнение(IMHO).
Ну и понеслось, первые круги у спортсменов шли легко. Чем дальше, тем больше нагрузка и больше усталость. Опытные кроссфитеры никуда не торопились, т.к. если кто не знает, то в КроссФите очень важно работать в одном темпе, чтобы темп в начале и в конце был один и тот же.
Девушки взяли с самого начала очень лихо, можно сказать шли ноздря в ноздрю, как роботы, и кажется по раундам даже обставили мужиков 🙂
На первой площадке мы видим Валерия Кузнецова, 1965 года рождения, человеку 48 лет, легкий, ни грамма жира. Он отлично выполнял толчки, видимо раньше занимался тяжелой атлетикой. Проблема была только в том, что штанга весила 50 кг, а его вес составляет 53, поэтому он занял 13 место. Мне он очень запомнился, особенно техникой толчка, молодец. Дай бог всем в его годы выступать на соревнованиях.
Василий Иванович успевал везде, и на площадке подбодрить спортсменов, пожурить судей и заполнить протоколы. На столе мы видим планшет с таймером, который шел так медленно для участников соревнований.
Организаторы соревнований постарались и заказали украшения из шариков в виде гантелей и гирь. Смотрелось прикольно. Малышня позабирала эти шары домой и была безумно рада.
На фото мы видим Олега Борисова в характерной для кроссфитеров позе “Ща, ща еще немного и я продолжу”. 🙂 Олег занимается Кроссфитом уже очень давно, опытный спортсмен. Сейчас мы занимаемся вместе с Олегом и Юлей Макаренко в клубе Sta-Fit под чутким руководством Василия Фурса. Олег и Юля уже состоявшиеся кроссфитеры и служат для меня идеалами для подражания. Что получится из меня – время покажет.
В красной майке прыгает через штангу Кожемякин Антон, самый модный на данный момент кроссфитер в Новороссийске, т.к. прикид у него почти правильный. Кроссовки еще надо Reebok CrossFit Nano 3.0 и образ тогда будет завершен. На самом деле он большой молодец и результат соревнований об этом говорит.
А вот это характерная поза кроссфитера после выполнения WOD, называется “Лучше бы я сдох вчера”. Самое приятное в этом радость от того, что все закончилось и ты справился. Это, кстати, для меня лично, является хорошим мотиватором для занятий кроссфитом.
В группе турнира GoodGym throwdodfd есть больше фоток с первого WOD.
Второй WOD назывался «Веселые минутки».
- становая тяга 3 повторения каждую минуту*10 мин
- 1 минута прыжки на ящик.
«Лесенка» весов:
- мужчины: 80,90,100,110,120,130,140,150,160,170 кг.
- девушки: 40,45,50,55,60,65,70,75,80,85 кг.
Высота ящика:
- мужчины – 60 см
- девушки – 50 см.
Интересный WOD, т.к. выполнить первую часть до конца смогли всего 3 участника, оно и понятно почему. Это задание требует большой силы, а большинство спортсменов было довольно легких и звонких. Зато они могли отыграться на прыжках, Макнунов Денис поставил рекорд 67 прыжков, на втором месте Никиташ Александр с результатом 54. Надо посмотреть с какой скоростью они прыгали.
Юля Макаренко приступила к тяге. Хоть я уже предостаточно насмотрелся на бездыханные, валяющиеся на полу, тела Олега, Юли и Васи, после выполнения WOD на тренировках, но на турнире для меня открылась Юля по новому. “Солдат Джейн” собралась, сжала зубы и выполняла упражнения переступая через себя. Сразу виден боец и спортсмен в душе.
Юля приступила к прыжкам на тумбу, для меня это довольно тяжелое упражнение, т.к. ноги быстро забиваются. Фишка еще в том, что ноги нужно обязательно выпрямлять полностью на тумбе. Но ребята все молодцы, вроде бы судьи никого не наказывали за согнутые колени.
На переднем плане Влад Коряковцев. Мы знакомы с каких-то древних пор и я помню Влада человеком, далеким от спорта и мне было очень интересно, как он будет принимать участие в соревнованиях. Оказалось, что Влад скинул 25 килограмм и уже месяца полтора занимается кроссфитом. Как принято говорить в Интернете “Респект и уважуха”.
Перед началом соревнований, Влад вроде сказал, что должен потянуть килограммов 150. В результате он установил свой рекорд в тяге, 160 кг на три раза. Мои поздравления.
На заднем плане тянет Александр Музыка. Большой такой богатырь, все упражнения с поднятием тяжестей давались ему очень легко. Тягу сделал играючи. Я с интересом ждал подтягиваний и бега, ведь это серьезная проблема для всех больших людей.
На фото тянет Чудинович Николай. Коля занимается КроссФит самостоятельно в клубе Гуджим и публикует результаты в закрытой группе в контакте, куда имеют доступ только тренирующиеся спортсмены. В ней размещается WOD на день и участники пишут свои результаты, обмениваются опытом выполнения упражнений. На мой взгляд это мега полезно. В группу принимаются все желающие, кого утвердит модератор. Участники должны реально тренироваться и публиковать результаты в группу.
Тянуть было не легко, видно по лицу Николая. За выполнением упражнения наблюдает судья Александр Сидоровский. Если кто не знает, то это лучший хоккеист новороссийской команды по стрит-хоккею “Шторм”. Как говорят наши вратари, когда щелкает Сидор, мы просто не успеваем реагировать. Много раз именно из-за его игры команда выигрывала турниры или занимала призовые места. Например, две недели назад, “Шторм” занял второе место среди восьми команд на турнире в г.Керчь.
На фото мы видим, как Олег готовится к выполнению WOD. Как я уже рассказывал раньше в статье про кроссфит, что Олег занимается в группе, под руководством Василия Фурса. Так вот, Вася нам всегда дает всякие полезные советы, как и что лучше сделать. Один из фирменных советов, из области тайных знаний, является разминка бровей перед тягой. Дает минимум +10кг к тяге. На фото Олег тщательно выполняет наставления тренера.
Олег приступил к выполнению упражнения. За правильностью выполнения судит Александр Дедух, также один из участников тусовки кроссфитеров из фитнес клуба Sta-Fit.
Второй WOD закончился и пришло время третьего.
Нужно было выполнить 4 раунда на время (лимит времени 15 минут):
- 400м бег на дорожке
- 10 подтягиваний/прыгающих подтягиваний
- 20 рывков гантели 20/10 кг (по 10 каждой рукой,меняя руку каждое повторение)
Уж не знаю, почему Василий Иванович не назвал его “Наслаждение”, но на мой взгляд это один из самых сложных WOD, с другой стороны самый интересный и самый, что ни на есть кроссфитерский. Тут и аэробная нагрузка, и гимнастика и тяжелая атлетика. Спортсмены просто валились на пол после его выполнения.
400 метров бежали на дорожке, инструкторы помогали выставлять расстояние, а скорость спортсмены выставляли сами.
С подтягиваниями было очень интересно. В кроссфите главное – время выполнения и круги, поэтому надо выполнять быстро и экономя силы. К подтягиваниям по технике всего два требования- в нижней точке руки прямые, в верхней – подбородок над перекладиной. Подтягиваться чисто смысла никакого нет, т.к. попросту тратишь силы. Поэтому подтягиваются двумя способами – киппингом и батерфляем, что в моем советском детстве всегда осуждалось, приветствовались чистые подтягивания, без дерганий.
Было интересно наблюдать, как легкие спортсмены относительно легко подтягивались до груди по 10 раз в первых подходах, а в конце уже еле тянули. Опытные же кроссфиттеры сразу подтягивались с раскачкой, что позволило им сэкономить силы.
На фото мастер спорта по боксу, Денис Левтяев. На мой взгляд у него техника подтягиваний была лучше всех. Мало того, что он очень хорошо подготовлен физически, он как -то быстро ухватил, что такое киппинг подтягивания и показал класс. А вообще боксеры – это сила.
На фото мы видим валяющегося без сил Александра Музыка, того самого богатыря, который играючи поднимал штангу и гантели. Подтягивался, кстати, он вполне нормально, но вот бег явно не его конек. Кто-то из ребят сказал, что в кроссфите важно быть средним во всем. Большой и тяжелый спортсмен сольет на аэробных нагрузках и гимнастике, легким и звонким кроссфитерам будет не просто на тяжело атлетических упражнениях. Но все это только повод тренироваться еще сильнее.
На снимках очередные два “трупа” после выполнения WOD. Самая обычная картина на любой тренировке. Хотя это не правильно, лучше идти на дорожку или крутить велик, постепенно приходя в себя.
Олег выполняет толчок гантели. Осталось совсем не много до финиша.
Уже даже и майку снял, но сил все равно нет. Идет борьба с собой.
Характерный замах ногами перед одним из последних подтягиваний.
Помост для награждения соорудили из подручных средств, а какой еще может быть помост на соревнованиях по КроссФиту, конечно же из кроссфитерских тумб.
Василий Иванович вручает дипломы об участии.
Очень жестко обошлись с Ангелиной Тарасенко, заставив ее прыгать на помост с двух ног, для вручения медали за второе место. Она конечно же справилась с прыжком.
Юлю тоже хотели заставить, но она вовремя сориентировалась и одела сапоги на каблуках. Заслуженное первое место в соревнованиях по кроссфиту и рядом довольный тренер.
У мужчин первое место занял Олег Борисов, второе место занял Денис Левтяев и третье место занял Антон Кожемякин. Ребята молодцы, боролись до последнего. Каждому есть над чем поработать к следующим соревнованиям.
Вот это очень хорошая фотография, отражающая внутреннюю атмосферу в коллективе. Поддержать спортсменов пришли мужья, дети, дочери и мамы, а это говорит о внутренней гармонии этих людей, так и должно быть.
Общая фотка участников, судей и зрителей.
Хочется подвести некоторые итоги. На мой взгляд первые соревнования про КроссФиту прошли отлично, каких-то заметных косяков не было. Все четко, быстро и понятно. Спортсмены посоревновались на славу, многие установили свои личные рекорды в некоторых упражнениях. Безусловно все сделали свои выводы. Среди гостей было много “сомневающихся”, те кто и хотел бы поучаствовал, но не был уверен в себе. Я один из таких. Пока я конечно не готов к таким нагрузкам, но буду тренироваться и когда-нибудь приму участие в соревнованиях по КроссФиту для дедушек.
То, что выиграли Олег и Юля, это конечно их персональная заслуга, они получили благодаря своему труду. Но очень важную роль играет то, что выиграли они благодаря техникам и советам, которые давал Василий Фурса на своих тренировках. Они не тратили лишних сил при выполнении упражнений и умело их распределяли, чтобы хватило до конца, техника выполнения очень важна.
Нам с женой очень понравилось и я хочу сказать огромное спасибо, Василию Фурса, что он инициировал организацию этих соревнований и провел их, а администрации фитнес клуба Good Gym спасибо за поддержку Василия. Пусть КроссФит и дальше развивается в Новороссийске, а количество спортсменов только растет.
p.s. В группе турнира ВКонтакте находится видео турнира, если есть желание, то можете воочию убедиться, как все проходило от начала до конца.