Многие посетители моего блога знают, что последние полгода я активно занимаюсь кроссфитом. Ранее я рассказывал о первых соревнованиях по кроссфит в Новороссийске , делал обзор кроссовок для Crossfit и писал про технику двойных прыжков на скакалке.
В данное время я продолжаю активно тренироваться и хочу вам рассказать о своей любви и ненависти к кроссфиту. Как обычно, у любой медали есть две стороны, кроссфита не исключение, давайте узнаем об этом по подробнее.
За что я обожаю кроссфит?
1. Разнообразие упражнений.
Комплексы упражнений повторяются очень редко, может раз в полгода. Они составляются из определенных упражнений, которые комбинируются всегда по-разному. Причем я узнаю о составе следующей тренировки за день из нашей закрытой группы по кроссфит Вконтакте. Выглядит это примерно так, вечером, перед тренировкой, в 21:01 я судорожно достаю свой айфон и смотрю, какие упражнения будут на следующей тренировке. Обычно после этого я всегда говорю одну и ту же фразу:«Завтра будет $опа». И самое интересное, что на тренировке всегда так и происходит 🙂
2. Сильная нагрузка.
Кроссфит — это всегда тяжелая тренировка, где хочется блевать и сдохнуть. Часто после комплекса ты не можешь ходить, а можешь только валяться на полу, но добрые и заботливые феи — те, кто уже выполнил комплекс или в ожидании, подхватят тебя под руки и заботливо отнесут на беговую дорожку или велосипед. Лежать на полу никому не дают. Правило №1 — сдыхать по-настоящему во время тренировки нельзя. Что самое интересное, что после приходишь в раздевалку и не чувствуешь себя уставшим, хочется еще пойти в зал и что-то поделать. Но фишка в том, что за такие мысли можно получить по горбу палкой от тренера и на самом деле уже действительно достаточно.
Обычно, подходя к дому, я чувствую, что каждый шаг дается всё тяжелее и тяжелее, а дома хочется плюхнуться в кровать и спать. С другой стороны, а как по другому то? Хочешь результатов — надо пахать! Не просто тренироваться, а именно пахать, жрать и спать.
3. Система построения тренировок.
Обычно наши тренировки строится в следующем порядке.
- разминка
- тренировка
- растяжка
Вот скажите мне товарищи качки-бодибилдеры, кто из вас уделяет много времени разминке и растяжке? Вы вообще знаете, что эти мужики на фотке выше делают? Наш брутальный тренер по кроссфит нас жОстко приучил хорошо разминаться до начала тренировки и растягиваться после тренировки. Мы, как расфуфыренные девочки в плюшевых костюмах, берем зеленые коврики, собираемся в кучу, тянемся и гнёмся в немыслимых позах. Такое в нашем зале делают исключительно сумашедшие кроссфитеры и даже рыжеволосые, сексуально озабоченные тётеньки, постоянно ворующие у нас коврики, не могут помешать нам делать растяжку.
4. Отличная команда.
Как-то так получилось, что в нашей кроссфит тусовке собрались отличные люди, а если они объединены одной идеей, пашут вместе, страдают и мучаются, то это очень здорово. Знаете, как это здорово, когда у тебя нет сил, закатываются глаза и хочется сдохнуть, а тебе – “соберись тряпка, давай работай”. И ведь берутся откуда то силы, собираешься и работаешь.
5. Секретная группа Вконтакте.
Наша группа позволяет нам общаться круглые сутки, обсуждать все новости, тренировки, кто и почему слил, кому и какое упражнение было делать тяжело, что не получается. Как я уже писал выше, в группу может вступить любой желающий, условие одно — заниматься по программе группы и отписывать результаты тренировок.
6. Брутальный тренер.
Как я уже писал раньше в обзоре соревнований по crossfit, без тренера заниматься кроссфитом нельзя, это уже будет не кроссфит и можно серьезно пострадать из-за неправильной техники выполнения упражнений и масштабирования. У хорошего тренера все под контролем, если тебе надо идти домой после тренировки, а ты продолжаешь тусить в зале, мешать остальным и не дай бог что-нибудь тренируешь, то можно выхватить палкой по спине. На самом деле это правильно, тренер на то и тренер, чтобы контролировать нагрузку. Наш тренер знает свое дело и мы всего его ценим и уважаем.
7. Щенячий восторг от достижения результатов.
В кроссфите много технически сложных упражнений, сразу и не сделаешь правильно, особенно это касается упражнений из тяжелой атлетики – рывка и толчка. Когда ты ловишь технику и начинает получаться, то лично у меня радости полные штаны. Недавно вроде начали получаться подтягивания киппингом, в двойных прыжках есть прогресс небольшой. Это так здорово. Плюс постоянное чувство того, что ты становишься сильнее, делаешь больше повторов, берешь больше вес. Круточё!
8. Соревновательность.
Это общее свойство любого вида спорта. Всегда хочется быть первым и всё делать лучше всех. В кроссфите обычно засекается время или считается количество повторений упражнений в комплексе. Каждая тренировка фактически является соревнованием, если не с другими, то с собой, т.к. по окончании комплекса есть время и количество повторений. Их всегда записывают и потом сравнивают.
У нас есть свои лидеры и свои отстающие. И знаете кто возглавляет этих отстающих? Читайте об этом ниже 🙁 Есть такая фраза “Пока ты спишь — враги «качаются»”, многие наши атлеты двигаются вперед постоянно, кто может – тренируется или бегает еще сам в дни отдыха.
9. Фигура.
Кроссфит меняет людей, жир уходит, мышцы растут потихоньку, общее физической состояние улучшается и ты это чувствуешь. Посмотрите на фигуры топовых бодибилдеров, пауэрлифтеров, тяжелоатлетов и кроссфитеров. Мне ближе последние, т.к. у них просто подтянутые спортивные фигуры, без жира и огромного количества мышц, как на фото выше. Может и у меня будет когда-нибудь такая фигура. 🙂
10. Магнезия.
Если вы подтягивались когда-нибудь намазав ладони магнезией, то прекрасно знаете, что в ней хорошего. А где в нашем зале можно взять магнезию — правильно, у безумных кроссфитеров. Чувствуешь некое единение с миром тяжелой атлетики 🙂
За что я ненавижу кроссфит?
1. Сильная нагрузка.
Как ни крути, но комплексы делать тяжело, всегда думаешь, вот нафига тебе это надо и часто хочется слить, придумать причину, почему ты не можешь закончить комплекс. Приходится морально преодолевать себя, мало того, я иногда испытываю сильное волнение и некий страх перед комплексами, когда знаю, что они тяжелые и легко не будет. Приходится ломать себя.
2. Боли по всему телу.
Занимаясь кроссфитом всегда что-нибудь болит. Причем, если первые три месяца аццки болели мышцы, от приседаний ягодицы болели месяц наверное. Сейчас черт с ней с мышечной болью, после свингов с гирей и становой — болит спина. Ипликатор Кузнецова, согревающие мази и грелка – мой лечебный набор. Сейчас еще болит седалищный нерв, ваще капец, ходил к доктору, он сказал, что всё нормально, от нагрузок спина и должна болеть. У меня не те боли, которых все боятся. Правда хоккей, грузит спину еще больше, чем кроссфит, особенно после долгого перерыва в играх.
3. Ты хуже всех.
Это чисто мой пунктик, пока я хуже всех и девушки делают некоторые упражнения быстрее меня и даже вес такой же. Я чувствую себя каким-то носком, угу обычным не стиранным носком, валяющимся в углу за тумбочкой. Но это даже хорошо — мотивация у меня для занятий спортом становится только сильнее.
Но, несмотря на эти три пункта ненависти к кроссфиту я себя вижу в будущем именно в нем, никаких больше занятий на тренажерах, это уже не интересно. Только хардкор — штанга, гири, турник, магнезия, гольфы и резиновые браслетики.
Впереди вторые соревнования по кроссфиту и я подумываю о том, как официально их слить, чтобы не получить палкой по спине. И самое главное — скоро у нас будет свой зал для кроссфита, в котором будет всё правильно и штанги можно будет швырять на пол.