Первое марта – начало весны и мне хочется сделать что-нибудь новенькое, самый раз начать здоровый образ жизни, в очередной раз :-).
Спорта в моей жизни и так предостаточно, три раза в неделю я таскаю железяки и по субботам играю в хоккей. Но из-за кача и неправильного питания я превращаюсь в неуклюжего колобка и мне это совсем не нравится, поэтому я ставлю перед собой довольно серьезную задачу –
похудеть на 12 кг к 1 июня 2013 года, сбавить вес со 100 кг до 88.
По одному килограмму в неделю вполне нормально и относительно безопасно.
Чтобы все удалось, я выработал для себя ключевые принципы.
1. “Исключи вредятину”. Главное правило – прежде чем засунуть себе что-то в рот, подумай «А полезно ли это?». Попробую максимально отказаться от потребления жиров и углеводов. Полностью их исключить не удастся, но хотя бы убрать сладкое, мучное и жирное. Думаю только на одном этом правиле уйдет около пяти килограмм.
2. “Переходим в пляжники”. Изменение режима тренировок в качалке. Теперь буду делать многоповторные подходы, 10-15 раз, меньше вес, больше интенсивность.
3. “Бег, наше все”. Бегать по улице я обожаю, энергии тратится очень много.
4. “Взрослая диета”. Первый пункт перестанет работать через месяц и нужно более серьезное ужесточение диеты, переход на белково-углеводное чередование.
5. “Кроссфит”. В беговые тренировки буду добавлять элементы кроссфита для более интенсивной тренировки.
План
- Март
- Начну выполнять первых два пункта, сокращу потреблению вредной еды, изменю тренировки и потихоньку добавлю бег с кроссфитом. Надеюсь, что до 95 удастся скинуть.
- Апрель
- Халява закончится, организм привыкнет, адаптируется и уже так быстро слетать вес не будет. Придется добавлять пункт 3, 4 и 5. Бегать надо будет много.
- Нужно сбросить до 90 кг.
- Май
- Это самый тяжелый месяц, нужно будет похудеть всего на 2 кг, но это будет не легко. Увеличу нагрузки в беге.
Есть у меня еще тайное оружие в виде Lipo-6 и экстракта зеленого чая, они будут применяться в крайнем случае в мае. Постараюсь похудеть и без них.
Позже распишу программу питания, буду описывать свои ощущения и проделанную работу в комментариях на странице Снижение веса.
Ниже мой график похудения.
Пожелайте мне удачи.