Если вы читаете мой блог, то наверняка знаете, что 1 марта я объявил о том, что за три месяца я похудею на 12 кг, чтобы к 1 июня 2013 жира на мне осталось, как можно меньше. Сегодня прошел месяц, я похудел на 6 килограмм, мартовская цель достигнута и хочется подвести некоторые итоги.
Самое главное – процесс сброса веса пошел, причем пошел он неожиданно быстро. Я планировал, что уйдет около 4 кг, но вышло даже больше. Причем я видел на весах цифру 92.8 кг(7кг), но это было сразу после хоккея, когда в организме совсем не было воды.
Вообще сброс 6кг – это довольно много, т.к. нормально – это килограмм в неделю, у меня же получилось где-то по полтора килограмма.
Хорошие стороны моего похудения.
- Я чувствую себя заметно легче, мне удобнее сгибаться, легче поворачиваться, возьмите 5кг блин и походите с ним в кармане, а потом без него. Поймете меня 🙂
- Выглядеть стал лучше, пузо не висит, как раньше.
- Значительно повысилась выносливость. Эти выходные были хоккейные, играли и в субботу и в воскресенье, я отбегал, как пятнадцатилетний мальчик, было значительно легче, чем пару недель назад.
- Получаю респекты и уважуху от друзей и коллег, что само по себе приятно.
Плохие стороны
- Потеря веса – потеря не только жира, а еще и мышц. Результаты в качалке заметно упали, пожал 90 раз на 8 раз с большим трудом.
- Одежда висит на мне, если еще столько сброшу, то придется менять гардероб, что не есть хорошо.
- Есть конечно хочется, все время приходится себя контролировать. Сейчас правда не так, как в начале голодовки, но все же.
Наверняка вам интересно, что же я такого делаю, что вес так уходит. Наверняка многие представляют меня, как человека, взвешивающего каждый грамм еды и разглядывающий ее в микроскоп. Это не так, самое главное для меня – это не составлять специальную программу, а придерживаться простых правил.
Лишний вес – это значит много едим, мало двигаемся. Поэтому я ограничил питание и повысил количество и интенсивность тренировок.
Питание
1. Завтрак в 7:30.
Пачка обезжиренного творога, чуть-чуть йогурта или пару вареных яиц. Говорят, что полезнее есть кашу, чтобы были силы на день. Я пока буду худеть, как дойду до результата, буду есть кашу по утрам. Благо мультиварка умеет ее готовить к определенному времени автоматически. Проснулся, а тебя уже ждет готовая каша.
2. Обед в 12:20.
Форель или семга на мангале, люля-кебаб из курицы или говядины на мангале, капуста, вареная говядина, курятина, рыба, яичница. В дни тренировок гречка или рис на гарнир. По праздникам свиной шашлык. Никаких гарниров и майонезных салатиков.
3. Ужин 18:00.
Салат из овощей с маслом, что-нибудь мясное из говядины, курятины и рыбы. Возможен простенький гарнир рис, гречка, в крайнем случае чуть-чуть макарон.
Если хочется есть вечером – яблоки, но не сильно сладкие и не сильно много.
В выходные этот режим не получается соблюдать, поэтому ем, что придется, главное – небольшие порции, меньше жирного и сладкого.
В течение дня пью зеленый чай, воду без ограничений, пару раз утром кофе с сахаром, если сильно хочется то можно диетическую колу.
Чтобы совсем уж тоскливо не было, то время от времени позволяю себе сожрать кусок торта, плюшку или конфеты, особенно если вечером будет тренировка.
На прошлой неделе у меня и мамы были дни рождения, поэтому по графику видно, что прошлая неделя была мертвой, вес встал и начал расти. Вот она – привычка есть.
Тренировки
Я уже больше года хожу три раза в неделю таскать железяки, особого прироста силы и мышц нет, кручусь вокруг сотни. Сейчас перешел в новый клуб, железные тренировки сократились до 40 минут, что успеваю – то успеваю, потом бегу на … бокс. Тяжелые интервальные тренировки, то что нужно, прихожу в раздевалку весь мокрый.
По выходным остался хоккей. Тоже тяжелая тренировка на выносливость.
Именно на таких тренировках уходит вода и все остальное. Скоро еще добавлю бег, будет вообще хорошо.
В общем я продолжаю худеть и заниматься спортом, главное – не расслабляться и удержать вес потом. Все кто сказал, что будет худеть со мной, но без финансовой составляющей, до сих пор остаются толстяками.
В конце апреля едем на соревнования по хоккею в Керчь, вот где нужны будут сила и выносливость, посмотрим, как я с собой справлюсь.
Вот видео, если я не буду худеть, то со мной будет тоже самое, что и с этими зверями.