Этот пост нужно было написать 1 июня и с особой помпезностью расписать процесс моего похудения на 12 кг. Но все получилось гораздо скромнее. Серега, мой друг и напарник по сбросу веса прислал мне 30 мая фотку весов со своими утренними замерами. На них было 87,8 кг.
мне ничего не оставалось сделать, как отправить фотографию своих весов, где было 87,8.
На этом соревнования по сбросу веса были завершены, мы оба похудели на 12 кг за три месяца и эта тема перестала быть интересной. Поэтому этот пост и вышел с большим опозданием.
Что же я делал для того, чтобы похудеть? Все же 12 кг не шутка, сбрасывать по 4 кг в месяц не так и просто, но с другой стороны не так и сложно.
Предварительный план был такой – отрегулировать питание и добавить нагрузку, причем так, чтобы жизнь особо не поменялась. Были куплен жиросжигатель Lipo 6 на крайний случай, но он не пригодился и был продан пару дней назад.
Питание.
Завтраки
- Пару вареных яиц
- Пачка обезжиренного творога и немного йогурта
- Вареная куриная грудка
- Бутерброд с курицей
- Кофе
Обед
- Люля-кебаб из курицы или говядины с красным соусом
- Форель запечённая
- Семга
- Печень
- Шашлык в тренировочные дни.
- Окрошка
- Легкий и не жирный суп
Ужин
- Салат из помидоров, огурцов, перца
- Куриный бульон
- Вареная грудка
- Запечённая курица или говядина
- Люля-кебаб из курицы
Обычно из списка выбиралось одно или два блюда. Первые две недели есть хотелось ужасно, но потом организм привык и есть совсем не хотелось. Главное – не переедать и не есть на ночь.
В тренировочные дни я ел и мороженное, и сладости, и всякую фигню. Потому что вечерняя тренировка выжимала из меня все соки. Когда уже стало понятно, что я укладываюсь в график, то питание стало более расслабленным, я стал есть всё, что угодно.
Нагрузка.
Моя обычная физическая активность – это качалка три раза в неделю, хоккей раз в неделю и изредка бег. Как показала практика, качалка для сброса веса вообще не действует, а хоккей маловато раз в неделю. На бег времени вечно не хватает, да и жарко сейчас. Поэтому я нашел еще одно отличнейшее средство для сбрасывания веса, но об этом позже в отдельном посте.
После сброса веса жизнь изменилась, появились свои плюсы и минусы.
Плюсы сброса веса
1. Стало легче жить. Это действительно так. Значительно улучшилась выносливость, на хоккее стал гораздо лучше бегать, быстрее шевелиться. Стало проще завязывать шнурки, сидя на стуле, живот перестал мешать. Встать с пола, залезть куда-нибудь стало гораздо легче.
2. Спортивные результаты улучшились. Подтягивания, отжимания на брусьях, все, что связано с работой с собственным весом улучшилось. Правда не на столько, сколько планировалось. Леха Бурлаченко говорил, что может свободно подтянуться 15 раз. Мне пока эта цифра недоступна, раз 11 я подтянусь, но 15 уже не за горами. Турник на работе в соседней комнате.
3. Внешне стал выглядеть лучше. Это мнение жены, коллег. Самый прикол, что у меня зимой на голове дужки от очков сделали валики или бугорки из кожи, чуть выше ушей. После похудения они исчезли. Надо же.
4. Многие друзья и знакомые стали говорить комплименты. Это приятно хотя бы потому, что я поставил цель и достиг ее.
Минусы от потери веса
1. Стал выглядеть хуже. Так считают мои родственники, типа стал худой и звонкий. Диана, моя коллега, считает, что мужчина должен быть большой и сильный. А я стал гораздо меньше чем, был. Знала бы она, сколько больших и нетренированных мужчин являются обыкновенными слабаками. Но это ее мнение и конечно оно имеет право на жизнь. Есть еще фотка, на которой видно, как я … постарел что ли. Нуевовобщем.
2. Упали спортивные показатели. Все, что касается работы со свободным весом стало хуже, если раньше я спокойно жал 100кг раз на 5-6, то теперь может 80кг пожму раз 8. С остальным так же. Обидно, но ничего, выправлю зимой.
3. Одежда стала большой. Это кошмар, вся одежда стала висеть. Зато некоторые старые штаны стали как раз.
Выводы.
То, что я взялся за себя, похудел на 12 кг безусловно хорошо и в общем положительно сказалось на моей жизни. Теперь я все время буду весить в районе 90 кг, так мне более комфортно, чем в районе 100кг. Понятно, что зимой снизится физическая активность, буду набирать массу, но постараюсь держаться в районе 90 и набирать мышечную массу, а не просто жир. Теперь я точно знаю, как можно регулировать свой вес.
Есть у меня еще подозрение, что мой процесс похудения прошел легко из-за самовнушения. Во первых я говорил всем подряд, что я похудею и это было самой главной мотивацией для меня. Отступать было нельзя. Поцанчик сказал, поцанчик сделал 🙂
В конце хотелось бы сказать всем большое спасибо, т.к. если бы не этот блог с графиком замера моего веса, если бы не мои друзья, читающие этот блог, то возможно я не смог бы похудеть. Денежная мотивация провалилась, а вот мотивация ответственности за сказанные слова сыграла свою роль.
Еще один раз я получил подтверждение о том, что главное в сбросе веса не спортивные занятия, а диета. Можно сколько угодно заниматься спортом, жрать все подряд на ночь и не худеть. А можно не заниматься спортом вообще, но сесть на диету и похудеть.
“Меньше жри и больше шевели ляжками” – вот главный принцип скидывания веса.
Занимайтесь спортом, следите за питанием и чувствуйте себя хорошо!