В своих последних записях в фейсбуке о спорте и нагрузках я использовал сокращение “Кро…” Те, кто в теме, сразу догадались, о чем речь, для всех остальных пишу, речь шла о Crossfit. Что же такое КроссФит?
Crossfit – это система высокоинтенсивных тренировок, состоящих из упражнений тяжелой атлетики, гимнастики и различных аэробных упражнений.[pullquote align=”right”]После выполнения WOD почти всегда хочется две вещи – блевать и сдохнуть.
П.Нагаев.[/pullquote]Например, бег, подтягивания, отжимания, прыжки на скакалке, лазанье по канату, работа с гирями, штангами, упражнения на кольцах, перевертывание покрышек и много другое. Ничего нового, обычное ОФП, «круговая тренировка», только упражнения более систематизированы и продуманы. C 2010 года бренд Crossfit продвигает по миру компания Reebok и на 2012 год в мире существовало 4500 сертифицированных залов по всему миру.
Цель КроссФита – улучшение общей физической формы, выносливости, реакции и скорости человека.
Обычно упражнения выполняются в виде WOD (Work Of the Day) – набора упражнений, которые надо выполнить за минимальное время или сделать за определенное время максимальное количество кругов.
Возьмем простейший WOD под названием Cindy, за 20 минут нужно выполнить максимальное количество кругов, состоящих из
[list]- 5 подтягиваний
- 10 отжиманий
- 15 приседаний
Нормативы:
[list]- Начинающий – 7 раундов
- Средний уровень – 14 раундов
- Атлет – 21 раунд
- Элита – 27 раундов
Прелесть КроссФита заключается в большом разнообразии WOD, как говорится, на любой вкус и цвет. Можно заниматься год без повторения одного и того же WOD.
Видео с соревнований Кубок Вызова КроссФит Берлога Сибирское Здоровье 2013 хорошо показывает наборы Crossfit упражнений.
Почему я решил заниматься КроссФитом и что лично мне это даст?
В апреле месяце я сменил спортивный клуб «Кармен» на Sta-Fit . Это современный и «модный» клуб. Причины было две, первая – захотелось чего-то новенького, вторая – в абонемент Sta-Fit входят такие групповые тренировки, как TRX и бокс. Я полгода походил на бокс и понял вот что: физическая сила — это конечно хорошо, но рулит скорость, выносливость и техника. Если ты устал, еле двигаешься, то на боксе превращаешься в мешок и тебя просто бьют. На хоккее, если ты устал, то становишься бесполезен, тебя просто объезжают. От природы я медленный и неповоротливый, к тому же еще и жирный. Именно эти обстоятельства заставили меня бороться с весом и как-то улучшать выносливость. Периодически я бегал, худел, но это все было немного не то. Тут я узнал про КроссФит, начал собирать информацию и смотреть видео. Была даже предпринята попытка сделать WOD Cindy еще в старом клубе. Кажется, я три круга сделал и слился.
На нашем городском форуме появилась тема про Crossfit, оказалось, что в Новороссийске есть сертифицированный тренер по КроссФиту, Мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу Василий Фурса и в моем спортивном клубе Sta-Fit проводятся тренировки. Подкупало еще то, что Василий является МСМК и конечно знает, как правильно жать, тянуть и приседать, а также выполнять тяжелоатлетические упражнения – рывки и взятия. Если честно, то уже давно хочется научиться это делать.
На фото Василий Фурса выполняет присед.
Первая тренировка прошла немного сумбурно, но я узнал, что такое правильная становая, что такое правильная разминка, растяжка после тренировки и что такое WOD. После выполнения WOD почти всегда хочется две вещи – блевать и сдохнуть. Обычно после выполнения WOD народ просто валяется некоторое время на полу без движений, я обычно кручу педали на велике.
Олег, коллега по занятиям КроссФитом, сказал, что легче уже не будет, т.к. всегда ты улучшаешь свой рекорд и пытаешься сделать быстрее. Лезть на турник с пульсом 170 и подтягиваться – то еще занятие 🙂
Я вообще считаю себя человеком тренированным, лет 10 играю в хоккей раз в неделю минимум, два-три раза хожу в качалку, полгода ходил на бокс, но после занятий КроссФитом всегда один сценарий, выходишь с тренировки отдохнувший, хочется позаниматься еще. Пока моешься в душе и одеваешься, усталость начинает проявляться, а по дороге домой каждый шаг дается все с бОльшим трудом. И вот когда дома поел чего-нибудь, садишься на диван и понимаешь, что тебе капец, сил нет. Даже сумку разобрать с формой сил нет, и только через часок начинаешь кое-как шевелиться.
На утро всегда болят ноги, спина, бицепс и самое страшное – болит зад. Причем это какие-то скрытые внутри мышцы, видимо не использующиеся при катании на роликовых коньках. В общем народ в офисе веселится и всячески подкалывает, когда я ковыляю согнутым в три погибели по офису от того, что болят мышцы и спина.
Но несмотря на всё это, через день я беру свою спортивную сумку и сжав зубы опять иду на тренировку, потому что это кайф. Чувство выполненной работы, приятная ломота по телу, улучшение своих же результатов, отличный тренер и отличная команда – Олег и Юля, привет! – все это вызывает огромное желание заниматься, нарабатывать технику и пахать, пахать и пахать.
Кто может заниматься КроссФитом?
Бытует мнение, что КроссФитом могут заниматься только подготовленные спортсмены. Это не совсем так. Нагрузки в КроссФите масштабируемые, инструктор всегда может оценить физическую подготовку новичка и подобрать необходимую нагрузку. Опять же, если посмотреть видео на ютубе с занятий КроссФитом в Штатах, то прекрасно видно, что в группах полно начинающих. Со временем нагрузка будет увеличиваться, жир с боков и пуза будет уходить, тело станет спортивным. Ниже представлена фотография членов одного из КроссФит клубов, очень разные по физическому развитию люди.
Где заниматься КроссФитом?
Где угодно. Идеальный вариант – под присмотром инструктора в специализированных залах. Такие уже есть в крупных городах, в Москве, Краснодаре точно есть. Если клуба нет, то в вашей качалке или просто на улице. Было бы желание. Берете готовые комплексы с сайта по кроссфит, смотрите технику выполнения и честно их выполняете.
В Новороссийске КроссФитом можно заниматься в двух ведущих фитнес-клубах города – Гуджим и Стафит, занятия ведет МСМК и сертифицированный тренер по КроссФиту Василий Фурса.
В чём заниматься КроссФитом?
Для занятий подойдет обычная спортивная одежда, ничего специального не нужно. Майка, спортивные трусы, кроссовки не на слишком пухлой подошве или обыкновенные кеды. Главное – одежда должна быть легкой, ее не должно быть много и она не должна стеснять движения. Лучше брать синтетическую одежду, с модными технологиями, типа DriFit у Nike. Сказать, что пот льется рекой во время выполнения WOD, это ничего не сказать. На фото видно, что профессионалы бегают в шортах и кроссовках.
Почему не следует заниматься КроссФитом самому?
Есть два очень важных момента.
1. Заниматься лучше под руководством тренера, т.к. в КроссФите очень много тонкостей в технике выполнения упражнений, только тренер в состоянии сразу увидеть недочеты и исправить. Упражнения с гирями, штангами опасны для здоровья при неправильной технике. Это хорошо видно в видео.
2. Поскольку работа идет на отказ, то только тренер и занимающиеся в группе могут вас “заставить” не останавливаться и не сливать WOD. Без этого занятия будут неэффективны. Выполнение WOD – это правда очень тяжело физически и морально, уж поверьте.
Выводы
На данный момент я серьезно занимаюсь КроссФитом всего четвертую неделю. За всю свою жизнь у меня не было таких интенсивных тренировок, с меня не текло столько пота и НИКОГДА так не болели мышцы. Это настоящие тренировки, которые уже улучшили мои показатели в становой тяге, пресс стал значительно сильнее, улучшились подтягивания. В хоккее я все такой же валенок, но мне стало значительно легче бегать.
Я обязательно сделаю отчет через полгода, ведь очень интересно, как улучшатся мои физические показатели.
Занимайтесь КроссФитом, становитесь сильнее, быстрее и выносливее!
[note]Кстати, в эти выходные, в субботу 5 октября в Новороссийске пройдут первые соревнования по Кроссфиту. Они состоятся в клубе Гуджим в 11:00, вход бесплатный, приходите.[/note]
p.s. Вот такие девушки занимаются Crossfit.
Больше о кроссфите вы можете почитать на сайте: http://crossfit.org.ua/
Наша группа Вконтакте http://vk.com/crossfit_nvrsk
Статья в Wikipedia о Кроссфит